気持ちよくのびること
それがストレッチ

朝、起きてのびをする
同じ姿勢が続いた後に
のびをする
猫が気持ち良さそうに
のびをする
気持ちよくのばせたら
それがストレッチ

TetraWinSportsでは
あらゆるシーンを快適にする
ストレッチを紹介しています

ストレッチの重要性

そもそも、ストレッチは必要？

  • 痛い
  • 面倒臭い
  • 重要性がわからない
  • 苦手
  • 正しいやり方がわからない
  • 慣れていない
  • 表示したいテキスト
熟知している人でないと、ポジティブなイメージはあまりないかもしれません。

しかし...

ストレッチには重要な役割があります！

私たちのあり方を快適にしてくれるとともに、危険な状態を回避してくれるものでもあります。
習慣づけることで日常が過ごしやすくなる上に、新たな可能性も引き出してくれます。

例を挙げると...

ストレッチの利点

  • 怪我の予防
  • 不快症状の改善
  • 運動のパフォーマンス向上
  • 身体のメンテナンス効果
  • 快適な日常生活を送るため
  • 病気を未然に防ぐ
  • ダイエット効果
  • デトックス
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
 など、様々な効果が期待できます。
ニュートラルに戻す
日常生活には
筋肉を縮める動作が多く
特に、合理的に
効率よく作業をおこなう人は
筋肉が縮まっている
傾向にあります

ストレッチは、
その状態を一旦リセットし
ニュートラルに戻す
イメージです
日常の動作は
肉体的（移動・作業・姿勢維持など）
精神的（ストレス・身を守るなど）
筋肉を縮めて使う動作が主ですので
意図して伸ばすことが重要になります
ポテンシャルを引き出す
特に、筋肉を使うトレーニングでは
動かせる可動域を広げておくことが
パフォーマンス向上につながります

向き合う考え方として
目的達成への手段の一つ
と捉えると
取り組みやすいでしょう

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ストレッチの取り組み方

どのように取り組めば良いか...

意識する３点

  • ブレス（呼吸）
  • リラックス（緩める）
  • ストレッチ（伸ばす）
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
この３点を意識することで楽になります。
それは正しいフォームであるということです。

ブレス（呼吸）

筋肉に栄養を与えて燃焼しやすくするために、酸素を含んだ血液を送り込みます。
また、吸う呼吸は交感神経が優位になり、吐く呼吸は副交感神経が優位になるため、
筋肉の緊張と弛緩を効果的に扱いやすくなります。
Point.1

リラックス（緩める）

筋肉に柔軟性を持たせることで、栄養や酸素を含んだ血液を送りやすくします。
特に「吐く呼吸」により、副交感神経が優位になった時がリラックスのチャンスです。
筋肉は緩急によって機能しますので、筋トレなどの「緊張」のために必要です。
Point.2

ストレッチ（のばす）

筋肉の可動域を広げる動作です。
筋トレの「縮める」とは反対の動作で、筋肉をより効率よく機能的に使うためです。
このストレッチも、「呼吸」「緩める」によって筋肉に柔軟性を持たせてからでないと傷める危険性があります。

Point.3

ブレス・リラックスはストレッチの準備でもあり、ストレッチ時にも意識すべき点でもありますので、上記３点をまとめて「ストレッチ」と呼んでいます

小見出し

サンプル 太郎
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
VOICE

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ストレッチの注意点

準備として

まずは、こまめな水分補給を忘れずに！
そしてストレッチでケガをしないよう

無理せず焦らずおこないましょう 

注意３項目

  • 身体の状態を把握
  • 無理してやらない
  • 継続は力なり
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

現状の自分の状態を把握

まずは今のご自身の身体の状態を把握しましょう。
  • 身体が固いと感じる方
  • ストレッチに慣れていない方
  • しばらくぶりにやる方
徐々に身体を慣らしていってください。
Warning.1

無理してやらない

くれぐれも気持ちが先走って無理してやらないように！
無理して身体をのばしすぎると筋を傷めたり、切れたり、ケガに繋がります。
その回復には時間がかかります。
痛めた部分は治っても今までよりも固くなります。
結果、余計に時間と労力がかかります。
Warning.2

コンスタントに続ける（継続は力なり）

最初はできていないように見えても
やれている感覚があればOK
続けることで動くようになります。
短期間で結果を出すのは難しいです。
しかし続けた分だけ結果に繋がります。

Warning.3

初期の場合は軽く動かしただけでも、次の日は筋肉痛になります。
徐々にその筋肉痛にならなくなってきたら、少し負荷を上げても良い時期です。

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もともと身体が硬いんだけど...

柔らかくなるには

最初はやり方もよくわからないし、自分には向いていないなどの心配もしがちです。
人それぞれタイミングは違っていても、必ずやっただけの結果はついてきます。
まずは状態を知り、実践してみましょう。
以下を意識して取り組んでみましょう。

痛い部分をさする（マッサージする）

柔軟性を失って硬化している部分は、老廃物も溜まっている可能性があり、
そのせいで生じる痛みもあります。
血流を良くし筋肉の機能を回復させるとともに、老廃物を流します。
癒着している筋膜を剥がす効果もあります。

【注意】炎症がある場合はマッサージなどの刺激を与えないでください。
Point.1

深呼吸する

深呼吸、特に吐く呼吸は副交感神経が優勢になるため、リラックス効果があります。
この効果により筋肉を緩めることができ、血流促進にもつながります。
Point.2

水分補給をする

水分を補給することで、血流促進された筋肉に水分を届けて古い水分と入れ替わります。
同時に老廃物が代謝され新鮮な水分に入れ替わります。

Point.3

これらを継続することで、次第に柔軟な身体へと変わってゆきます

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柔らかくなるポイント３項目

  • 痛い部分をさする
    （マッサージする）
  • 深呼吸する
  • 水分補給をする
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

結果が出るのは少しずつです
気長に向き合いましょう

このようなことを念頭に置いて
取り組んでください。
あなたのポテンシャルを引き出す
きっかけになれば光栄です。
快適な日常生活を
送ることができますように。

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レクチャー動画

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