極上のcafeは
自宅のtelework

せっかく自宅で仕事ができるのだから
自分にとって快適に過ごせる場所にしたい。
自宅がお気に入りのcafeのようだったら...
好きな音楽、好きなタイミングで、ホッと休憩。
BreakTimeは極上のTeaTime。
作業中もお気に入りのドリンクと共に。
Competent

TeleCafe

健康な身体作りと優雅な仕事環境作り
TetraWinSportsでは、良い仕事をするには自身が健康であることが重要と捉えています。
TeleWorkは仕事をしながら健康になれるスタイルを作りやすいと考え、場所としての環境、身体作りを提案しています。
通勤や人間関係に気を遣う頻度が低いTeleWorkの強みを活かし、また大抵の場合は自宅であることから環境を整えやすく、そこを快適な場所にしていくことで、あたかもcafeで仕事をしているかのような優雅な気分を味わえる環境作りと健康な身体作りをすることを「TeleCafe」と称しています。
みなさんの日々のワークスタイルの参考になれば幸いです。

TeaTimes

時間帯に応じた最適な、仕事の効率が上がるお茶選び。
仕事のお供に、休憩時間に
Blend Tea

Morning Tea

朝はシャキッと目覚めて作業に取り組みたいですね。
目覚めに最適なのは、カフェインの入っている緑茶、もしくは抹茶。
そのままお茶として飲んでもOK。
抹茶なら濃いめに淹れて豆乳で割れば抹茶ソイラテが楽しめます。
朝のトレーニングをしてから作業に向かう場合も、豆乳でタンパク質を補えるのでおすすめです。

After Lunch

一日の楽しみの一つであるランチタイム。
美味しい物を思う存分食べたかったりもしますが...
食べたもののカロリーが気になる。

そこでおすすめが、プーアール茶と烏龍茶のブレンド。
ティーポットにそれぞれお好みの量を入れます。
ティースプーンすり切り1杯ずつぐらいでもいいです。

またそこにほうじ茶や緑茶をブレンドしても美味しいです。
緑茶は午後の眠気覚ましに良いです。

これらを濃いめに入れて豆乳で割ればソイラテになり、
甘い物を食べたくなった時は少しその欲求を抑えることができます。

After Dinner

夕食後、一日の終わりにホッと一息つきたい時。
または夕食後にちょっと甘いものが欲しい時。
ココアがおすすめです。
カカオに含まれる鉄分は睡眠の質を上げてくれます。
シナモンを振りかければ、さらに香りが豊かになります。
体調や状況によるオリジナルブレンドのご紹介
Blend Tea
余白(80px)

甘さ追加のポイント

甘さが足りなくてお砂糖を使いたい時は
できるだけ精製され過ぎていない甘味を選びましょう。
おすすめは、メープルシロップやてんさい糖などです。

理想は甘味を追加しないことです。
ソイラテでは、豆乳の甘さを感じられるようになると、
本来の味覚を取り戻したということになるそうです。

余白(80px)
余白(80px)

Lunch Times

テレワークのランチは自分好みを作ることができるという利点も！
味も食材も自分に合わせたものができるなら。
だけどできるだけ手間をかけずにできればと。
そしてcafe気分も味わえたら気分も上がる！
Lunch!
【画像表示位置の設定】を使用すると画像が正しい比率で表示されない可能性があります

簡単バーガー風サンド

バーガー風サンドを自分で簡単に手作りできます。
バンズはスーパーもしくはコンビニで売っています。
中身のレタスと目玉焼きの卵、ほかにもカツやお好みの食材、ケチャップなど、全部スーパーまたはコンビニで買えます。
スライスしたトマトを入れてもフレッシュで美味しいです。
自分で作るから自分の好みに作れる！
だいたいの材料は、事前に購入しておくこともできます。
レシピはLunch!紹介ページにて
Lunch!
【画像表示位置の設定】を使用すると画像が正しい比率で表示されない可能性があります

昨日の残り・作り置きランチ

昨日作った夕食の残りがあった。
そんな時に温め直して、さらにレタスや目玉焼きをトッピングすれば、ランチに早替わり！
リメイクご飯でランチが済んでしまいます。
明日はテレワークっていう時は、前日の夕飯を多めに作っておいて、あえてランチ用にしてもいいですね。
作り置き冷凍しておいた食事を温めてランチにしてもいいですね。
パスタやピラフなどのリメイクに向いています。
レシピはLunch!紹介ページにて
Lunch!
【画像表示位置の設定】を使用すると画像が正しい比率で表示されない可能性があります

テイクアウトのお弁当でも

お昼は気分転換に出かけたいが近所に外食する店がない、っていう場合は、お弁当を買ってきて盛り付け直してもOK！
スーパーやコンビニのお弁当でも、お皿に盛り付ければランチも気分が上がります。
食事と一緒にカロリーをオフにしてくれるお茶を飲めばヘルシーさUP！
簡単にできる自炊ランチのご紹介
Lunch!

余白(80px)
余白(80px)

TeleWorkの整え

テレワークは比較的自由度が高いです。
他からの圧力が少ない分、自分をしっかり保つのも自分です。
利点を活かし、効率の良い仕事ができたら最高です。
そのための整えるべきポイントのまとめです。

スケジュールを整える

自由度が高い分、いろいろなことをやりたくなって集中できなくなってしまう場合があります。
しかしスケジュールを決めておけば、集中する時間を決めることができます。

adjust.1

自分を整える

疲れたらすぐにその場で解消！ストレッチ、リラックス、気分転換。根詰めて考えると作業効率も下がるし、良いアイディアも出づらくなります。一旦立ち上がり、大きく身体を動かしましょう。
これらもある程度の時間を決めておけば、仕事に戻れない、ということにはなりにくいです。
adjust.2

身体を整える

周りを気にしなくて良い環境ですので、大きく身体を動かしましょう。
血流が良くなって、頭も冴え、作業効率が上がります。
デスクワークの場合は、背面や腕が気づかないうちに凝っています。眼精疲労の影響もあります。
30分に1回は立ち上がり、動きましょう。
adjust.3

頭と気持ちを整える

身体に滞りが発生すれば、モヤモヤした気持ちになります。目の前の仕事やそれに関係するものが嫌になったりもします。
身体の不快症状をリセットすることで、思考がクリアになったり、生産的な考え方になりやすかったりします。
不覚にもできてしまった身体の滞りや強張りを解消することが、思考や気持ちをスッキリさせるポイントにもなります。
adjust.4

環境を整える

掃除は頭も気持ちもクリアにしてくれます。机を拭く、換気する、など、休憩時間にできます。ドライシートなどでサッと床を拭くのも簡単にできる掃除です。朝イチの作業前におこなうと、仕事に取り掛かる気持ちもスッキリします。
adjust.5

小見出し

サンプル 太郎
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
VOICE
身体を整え方は「ストレッチ」にてご紹介
TetraWinSports ストレッチ

余白(80px)
余白(80px)

TeleWork Plus

テレワークの質を向上させるプラスエッセンス。
自分にとっての極上の仕事空間作りに役立つポイントをご紹介します。

cafeのBGMを

音楽配信サイトで「カフェミュージック」と検索すると、カフェで流れているような音楽を見つけることができます。
BGMがあるだけで雰囲気はグッと変わります。
朝、昼、夜で音楽のタイプを変え、朝は少し軽快な雰囲気の音楽を、夜はゆったりとした音楽を、など使い分けても良いです。

仕事の効率が上がるなら、お好みのどんな音楽でも良いと思います。

Original tea でリラックス

今の自分の状況や気分に合わせて配合したオリジナルのお茶があれば、仕事の効率もUP！
作業を続けていると頭も身体も気持ちも張り詰めていきます。
ほんの少し自分に余裕を持たせてあげるためにも、オリジナルブレンドのお茶は満足感が得られます。

↓オリジナルブレンドをご紹介しています。
Blend Tea

Morning exercise

朝の仕事の前には軽めのエクササイズがおすすめです。血流が良くなり、仕事の効率も上がります。また、その日の自分の身体と向き合うことができ、一日のスケジュールも考えやすくなります。
通勤時間がない分をエクササイズに当てることも可能なのではないでしょうか。近所を軽くウォーキングするのも良いと思います。

食事や間食を考えてみる

食事や間食は、身体と心を作る材料になります。
食べるものによって身体も心も状態が変わりますし、もちろん仕事への影響も左右されます。健康的になれば作業効率も上がり、不健康になればミスも増えます。

↓簡単な自炊ランチも紹介しています。この機会に自分の身体と心を作る「食」に関心を持ってみるのはいかがでしょうか。
Lunch!

疲れる理由

疲れる要因は、仕事、外出、スポーツ、レジャー
というのもありますが
まさか食べたものによって疲れてしまう
なんて思わないでしょう。

例えば、血糖値の乱高下は砂糖に関係します。
また脂物などの消化に時間がかかる
腎臓や肝臓に負担がかかるのも
疲れとして感じます。

間食のお菓子を食べて仕事をすると、
一時的に元気になるが後で疲れがどっと出る、
というのも食品由来の疲れかもしれません。

食べる食品・量・タイミングについて、
それは自分にとってどうかを
見つめ直してみるのも良いかもしれません。
余白(80px)

余白(80px)
余白(80px)

余裕がもたらすWin

周りに気を使わなくて良い
自由に使える時間が増える
それは忙しく過ごす現代人に
自分と向き合う余裕を
もたらしてくれることでもあります。
余裕によってポテンシャルを引き出し
仕事で発揮することを応援しています。
余白(80px)
TetraWin